Śpij, jedz i ruszaj się

„Śpij, jedz i ruszaj się zgodnie ze swoim rytmem okołodobowym” to książka, która znane powszechnie prawdy i zalecenia prozdrowotne zasadza na wieloletnich, dogłębnych podwalinach badań naukowych. Satchin Panda, amerykański naukowiec, który swoje dzieciństwo i młodość spędził w Indiach, już od małego obserwował swoich dziadków ze strony mamy i taty i porównywał jak, z jednej strony, życie zgodne z naturą a z drugiej to podporządkowane wymogom ówczesnego zmieniającego się świata, wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne ludzi. W Stanach od wielu lat, wespół z wieloma innymi naukowcami, bada wpływ życia zgodnego z rytmem okołodobowym na funkcjonowanie ludzi, ich wydajność, ich dobrostan, ich odporność, zdrowie fizyczne i psychiczne, zapadalność na choroby metaboliczne i różne choroby cywilizacyjne, otyłość, bezsenność, nadmierny stres, lęki i niepokoje…. Zwraca tu uwagę na odpowiednią długość snu, jakość tego snu, właściwą ekspozycję na światło dzienne, jakość ale też, a może głównie, czas spożywania posiłków, wartość umiarkowanej ale codziennej aktywności fizycznej. Wprowadza i mocno uzasadnia wagę wprowadzenia okna żywieniowego czyli czasu, podczas którego możemy jeść i pić (poza oknem tylko wodę). Według przedstawionych badań udowadnia, że maksymalne okno powinno wynosić 12-13 godzin, z tym że ostatni posiłek można zjeść na 3,4 godziny przed zaśnięciem. I niezwykle ważna jest rutyna i trzymanie się swoich godzin spożywania posiłków oraz chodzenia spać (najlepiej spać min.8 godzin, zasypiając pomiędzy 22 a 23 ).

Jest to książka popularnonaukowa, pisana dość prostym językiem, jednak z dużą ilością opisów poszczególnych eksperymentów oraz badań, wykonywanych początkowo na roślinach, potem zwierzętach (głównie muchy owocówki i myszy) a następnie na ludziach, którzy po zastosowaniu się do zaleceń znacznie poprawiali jakość swojego życia a czasami zdrowieli. Ja chwilami pozwalałam sobie na niezagłębianie się w eksperymenty. Bardziej starałam skupić się na wnioskach, które z nich płyną. Wartościowa książka, godna polecenia. A przede wszystkim wprowadzenia jej zaleceń w życie 😊

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *